Jumppavideot netissä

Seuraavista osoitteesta löytyy todella hyviä ja tehokkaita jumppavideoita kotijumppailuun! Kannattaa vilkaista!


http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?a=7540

ja

http://www.laidutus.net

Dieetit

Dieetti -englanniksi diet tarkoittaa suomeksi ruokavaliota. Dieetti mielletään yleensä nopeaksi tavaksi pudottaa painoa tai vähentää rasvapitoisuutta. Maailmalla on olemassa runsaasti erilaisia diettejä ja joka vuosi tulee suosittuja ja muodikkaita uusia diettejä, joista lehdet kirjoittavat varsinkin syksyllä ja joulun jälkeen.

Dieteistä saattaa saada hetken avun esim. juhlia varten, mutta useimmiten paino palaa ennelleen samantien kun lopetat dieetin ja rupeat syömään normaalisti.


Olen itse varmaankin kokeillut kaikkia mahdollisia dieettejä mitä netistä vain on löytynyt... voisin tässä esitellä näitä suosituimpia diettejä ja sitten perään kertoa hieman omia kokemuksiani kyseisestä dieetistä.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Näkkileipädieetti

Kaikilla aterioilla kuten aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä, syödään vain yksi viipale paksua karkeaa näkkileipää ja sen päällikkeenä vähärasvaista lihaa, sieniä, katkarapuja, munaa, savusilakkaa, juustoa, sardiinia, silliä ja muita herkullisia aineita (ei tietenkään liian rasvaisia eikä suolaisia) höystettyinä salaatinlehdillä ja muilla kasviksilla ja yrteillä, retiiseillä, persiljalla, tomaatilla, kurkulla jne.

Lisäksi aterialla tai aterioiden välillä saa syödä marjoja ja vähäkalorisia hedelmiä, melonia ja omenaa, mutta ei banaania, viinirypäleitä eikä kirsikoita.

Juoda saa teetä, yrttiteetä, kahvia, kevytmaitoa, kirnupiimää ja vettä, mutta ei olutta tai muita makeita juomia.

Lähde: Toivo Rautavaaran dieettikirja

Kokeilin näkkileipädieettiä jos teini-ikäisenä, koska se vaikutti helpolta toteuttaa. Söin kaksi päivää ohjeen mukaan 3 kertaa päivässä näkkileipää, jonka päällä oli mm. tonnikalaa, kananmunaa, juustoa ja vihanneksia ja hyvää oli! Lisäksi söin hedelmiä ja vihanneksia välipaloina ja join maitoa, teetä sekä vettä.

Tämä on hyvä pikadieetti juuri ennen tärkeetä juhlaa, jos haluaa päästä nopeasti turhista nesteistä eroon. Montaa päivää tällä tavalla ei kuitenkaan jaksa syödä. Jos ensimmäisen päivän jälkeen rupeaa kaipaamaan lämmintä ruokaa...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Lentoemäntädieetti

Dieetillä voi karistaa neljä kiloa neljässä päivässä. Sen jälkeen on kuitenkin pidettävä kuukauden tauko. Kuukauden välein toteutettuna lentoemäntädieetti keventää noin kilon jokaista dieettiä kohden.


Ostoslista:

3 greippiä
2 kerää salaattia
3 tomaattia
2 omenaa
pieni pala kurkkua
pieni kukkakaali
pieni sellerinvarsi
2 tölkkiä vihreitä papuja
1 tölkki tomaattimehua
1 tölkki sokeroimatonta
ananasmehua
pieni tölkki ananasta omassa liemessään
4 kananmunaa
pieni paketti pakastekalaa tai tölkki tonnikalaa vedessä
1 grillattu broileri
125 g rasvatonta jauhelihaa
200 g kokolihapihvi

Aamiainen on joka päivä samanlainen: puolikas greippiä, kahvia tai teetä, ilman maitoa ja sokeria.

1. päivä
Lounas: noin 200 g keitettyä kalaa tai purkki tonnikalaa veteen säilöttynä, salaattia, tomaattia ja omena
Päivällinen: kaksi keitettyä kananmunaa, 170 g vihreitä papuja ja puolikas greippiä. Lämmitä pavut, muserra toinen muna päälle ja mausta miedosti yrteillä

2. päivä
Lounas: noin 200 g broilerinlihaa, salaattia ja 1,5 dl tomaattimehua
Päivällinen: kukkakaalia ja kurkkua, kumpaakin noin 1,5 dl ja 170 g vihreitä papuja. Jälkiruoaksi ananasta omassa liemessään

3. päivä
Lounas: grillattu rasvaton jauhelihapihvi eli 125 g mieluusti kokolihasta jauhettua lihaa, pieni sellerinvarsi, salaattia ja omena
Päivällinen: puolikas grillattua broileria, tomaatti, 1,5 dl sokeroimatonta ananasmehua

4. päivä
Lounas: kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa ja vihreitä papuja, 1,5 dl tomaattimehua
Päivällinen: noin 200 g kokolihapihvi valmistettuna ilman rasvaa, tomaatti, salaattia, 1,5 dl ananasmehua.


Tärkeää!
Noudata ruoka-aineiden järjestystä ja määriä orjallisesti.
Et saa syödä mitään muuta kuin dieetin ohjeissa neuvotaan.
Omenat ja mehut voit nauttia iltapäivän välipaloina.
Juo runsaasti vettä.
Kata ateriat kauniisti, silloin ne tuntuvat ruokaisemmilta.
Voit käyttää annosten mausteena yrttimausteita ja pippureita.

Tämä dieetti oikeastikin toimi minulla. Neljän päivän aikana lähti n. 3,5kg. Tosin niistä tuli vajaa 3kg takaisin heti aloin syömään normaalisti. Ensimmäiset kaksi päivää meni helposti, mutta viimeiset kaksi olivat todella tuskaisia ja teki jatkuvasti mieli lopettaa.

Iso miinus tässä dieetissä on sen kalleus; joudut ostamaan suht paljon ruokaa vain neljää dieettipäivää varten (mm. grillattua broileria ja kokolihapihviä). Toinen miinus oli itselleni ainakin tomaattimehu, jota en meinannut millään saada alas.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ananasdieetti

Inga ja Sten Hegelerin ananasdieetti perustuu siihen, että kahtena päivänä viikossa syödään pelkkää ananasta.

Kahdessa päivässä syödään kolme kokonaista tuoretta ananasta, lounaaksi ja päivälliseksi. Muina viikon päivinä syödään lounaalla ja päivällisellä etupäässä lihaa, kalaa ja munaa, lisäksi pari paperinohutta ruisleivän viipaletta ja niiden päällä mahdollisimman ohuelti voita. Aamiaisesta mieluiten luovutaan, tai siihen saa sisältyä vain hiukan kinkkua ja munaa, ei sokeria eikä leipää.

Kahden ananaspäivän aikana paino vähentyy lähes 2 kg (pääasiassa nesteitä). Seuraavina viitenä päivänä on syötävä niin niukasti, etupäässä helposti kylläisyydentunteen antavaa lihaa tai kalaa, ettei paino nouse ennen seuraavan viikon ananaspäiviä.

Tällä menetelmällä pitäisi saada kuukaudessa pois 10 kg ylipainoa. Kuukaudessa laihduttaja on jo tottunut luopumaan leivistä ja sokerista sekä jälkiruuista, jotka korvataan hedelmillä tai marjoilla.

Jos tuoretta ananasta ei ole saatavilla, voi käyttää säilykeananasta, mutta sen tulee olla sokeroimatonta. Vaihtoehtoina ananaspäiviksi kelpaavat myös persikat, omenat, päärynät, mansikat, vadelmat ja jopa porkkanat, joita niitäkin tulee syödä kilo päivässä. Pakasteita voi käyttää tuoreiden tavoin.

Hätätilassa voi syödä banaaneja tai appelsiineja, mutta niissä on enemmän kaloreita, joten kiloa kuorittua ananasta vastaa kilo kuorimatonta banaania tai appelsiineja. Melonia sen sijaan saa syödä 2 kg yhden ananaskilon sijasta, kurkkua jopa 3 kg jos maittaa.

Ananasannoksen asemesta voi syödä myös raejuustoa tai maitorahkaa. Neljänneskilon tölkkiin voi lisätä 100 g porkkanaraastetta, 100 g kurkkusuikaleita ja 50 g appelsiinia, mausteeksi pippuria ja soijakastiketta.

Lähde: Toivo Rautavaaran dieettikirja


Tämä on niitä dieettejä, joissa tulee nälkä todella pian. Aloitin tämän joskus aikoinaan ja luovutin ensimmäisenä päivänä, koska nälkä oli niin kova. Päätin, että ennemmin syön terveellisesti kuin kidutan itseäni. :)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Rasvanpolttokeitto

Sairaaloilla on käytössään huipputehokkaita dieettejä, joilla painoa saadaan pudotetuksi tarvittaessa hyvin nopeasti esimerkiksi ennen leikkausta.

Dieeteissä rasvan palaminen kiihdytetään äärimmilleen. Kotikäyttöön sairaalakuurit ovat yleensä liian rankkoja, mutta tavalliselle painonpudottajalle soveltuu esimerkiksi amerikkalainen sydänsairaaladieetti, jolla ylipainoisia potilaita laihdutetaan ennen leikkausta.

Tässä dieetissä kiloille antaa vauhtia edullinen ja helppotekoinen rasvanpolttokeitto, jota syödään joka päivä.

Laihdutusviikon lopulla aletaan syödä naudanlihaa, jonka voi korvata nahattomalla broilerilla tai kalkkunalla ja kerran viikossa kalalla.

Viikon aikana sairaaladieetillä putoaa painoa viidestä kahdeksaan kiloa, jos sitä noudatetaan kirjaimellisesti. Mikäli kiloja on karissut lähemmäs kahdeksan, ei dieettiä saa jatkaa heti, vaan on pidettävä kahden päivän tauko. Pienemmillä painonpudotuksilla laihdutusta voi jatkaa kolme viikkoa peräjälkeen.

Sairaaladieetti myös puhdistaa elimistöä voimakkaasti. Siksi pitää muistaa juoda runsaasti vettä, etenkin viidennestä päivästä eteenpäin.


Rasvanpolttokeitto
Tarvitset:

6 sipulia (tai 6 purjoa)
1-2 purkkia tomaatteja (kuorittuja)
1 iso keräkaali (silputtuna)
2 vihreää paprikaa
1 kokonainen varsiselleri
1 lihaliemi- tai muu kuutio (vähäsuolainen!)
vettä niin paljon, että kasvikset peittyvät kattilassa

Keittoon voi lisätä myös pinaattia, naurista tai retikkaa. Keittoa voi maustaa mielensä mukaan pippurilla, curryllä, persiljalla, punapippurilla tai tabascolla. Suolaa vain hyppysellinen!

Vihannekset paloitellaan liemikuution kokoisiksi palasiksi, niiden päälle kaadetaan niin paljon vettä, että se yltää noin kaksi senttiä yli vihannesten. Keitetään 10 minuuttia, ensin kovalla lämmöllä ja sitten vähän aikaa hauduttaen.


1. päivä
Vain keittoa, mutta paljon! Yksi hedelmä (ei banaani). Juo vettä tai sokeroimatonta hedelmämehua.

2. päivä
Keittoa ja vihreitä vihanneksia (parsakaalia, hapankaalia, kurkkua, salaattia, kesäkurpitsaa, mutta ei papuja, herneitä tai avokadoa) mielen mukaan. Ei hedelmiä eikä mehuja ollenkaan. Illalla voi syödä ison uuniperunan voin kanssa. Muista juoda vettä!

3. päivä
Keittoa, hedelmiä ja vihanneksia mielen mukaan. Ei perunoita. Tässä vaiheessa paino on yleensä pudonnut kahdesta kolmeen kiloa.

4. päivä
Keittoa, kolme banaania, rasvatonta maitoa tai luonnonjogurttia vaikka kuinka paljon.

5. päivä
Keittoa ainakin kerran päivässä. 250-500 g naudanlihaa ja kuusi tuoretta tomaattia. On juotava ainakin kuudesta kahdeksaan lasillista vettä kuona-aineiden poistamiseksi, ne lähtevät liikkeelle tässä vaiheessa.

6. päivä
Keittoa ainakin kerran päivässä. Kaksi tai kolme pihviä ja vihanneksia. Ei perunoita.

7. päivä
Keittoa ainakin kerran päivässä. Kokojyväriisiä, vihanneksia ja sokeroimattomia hedelmämehuja. Tässä vaiheessa olet laihtunut viidestä kahdeksaan kiloa, jos olet noudattanut dieettiä tunnollisesti. Mikäli olet pudottanut kahdeksan kiloa tai enemmän, lopeta dieetti ainakin kahdeksi päiväksi, ennen kuin voit aloittaa alusta.


Tärkeää!
Sairaaladieetin aikana ovat kokonaan kiellettyjä: leipä, alkoholi ja juomat, joissa on sokeria tai hiili happoa sekä kahvi ja tee.

Hedelmämehuja voi juoda, jos niissä ei ole sokeria eikä keinotekoisia makeutusaineita.
Dieetin jälkeen ei saa juoda alkoholipitoisia juomia 24 tuntiin.
Jos dieetin jälkeen ilmenee ulostus- tai vatsavaivoja, on hyvä syödä leseitä tai pellavansiemeniä. Keittoa voi syödä mielensä mukaan aina kun on nälkä. Keitto on varsinainen taikaruoka: mitä enemmän sitä syö, sitä enemmän laihtuu.
Pelkällä keitolla ei saa yrittää laihduttaa, se voi aiheuttaa aliravitsemusta.
Yhden aterian päivässä keitolla voi korvata pitkäänkin. Se on erinomainen lounasruoka, joka kulkee töihin mukaan vaikka termoksessa.


Kokeilin rasvanpolttokeittoa viime vuonna, ennen joulua. Keittoa tuli todella paljon! Tein siitä oikein mieluisen makuisen maustamalla ja olin varma onnistuvani! Ajattelin, että tämä on hyvä tapa saada painonpudotus vauhtiin ja että siitä on sitten hyvä jatkaa terveellisillä ruokatottumuksilla.

Keitto oli erittäin maukasta.. ensimmäiset kaksi päivää. Sen jälkeen suoraan sanoen oksetti, kun yritin väkisin syödä ruokaa. otin keittoa myös töihin mukaan ja pian ruokatauon jälkeen minulla oli taas nälkä ja heikotti. Ruoka oli koko ajan mielessä ja himoitsin kaikkea "kiellettyä", kuten ruisleipää.

Jaksoin kuuria kolme kokonaista päivää, jonka jälkeen heitin loput keitosta viemäristä alas. Painoa lähti muutama kilo, mutta ei mikään ihme kun dieetti on niin niukkaravinteinen ja keitto on vain vihanneksia.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Päivän juomadieetti

Yhden päivän juomadieetti on peräisin Hollywoodista.

• Aamulla suuri lasillinen greippi- tai appelsiinimehua sekä kahvia
• aamupäivällä suuri lasillinen selleri-, porkkana- tai omenamehua tai niiden sekoitusta
• lounaaksi kaksi kupillista kasvislientä ja lasillinen kirnupiimää
• iltapäivällä kasvismehua kuten aamupäivällä
• päivälliseksi kasvislientä niin paljon kuin maittaa, lasillinen kirnupiimää, pikku kupillinen kahvia.

Lähde: Toivo Rautavaaran dieettikirja

Tätä dieettiä en ole kokeillut, pääosin siksi, etten juo kahvia eikä kasvisliemi ja kirnupiimäkään kuullosta kovin houkuttelevalta...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Testaa, mikä dieetti sopii parhaiten juuri SINULLE!

http://ohjelmat.yle.fi/dieetit_puntarissa/etusivu

Paljonko liikunta kuluttaa?

Liikunnan aikana kuluva kalorimäärä riippuu liikunnan kestosta ja tehosta sekä kehon painosta. Toisin sanoen, mitä kauemmin liikunta kestää ja mitä suuremmalla teholla sitä harjoitetaan, sitä enemmän kaloreita kuluu. Painavampi henkilö siis kuluttaa samassa harjoituksessa enemmän kaloreita kuin kevyt henkilö.

Kaloreita kuluu paljon liikunnassa, jossa käytetään suuria lihaksia. Tällaisia lajeja ovat esim. soutaminen ja juokseminen. Liikunnassa, jossa sinun on itse kanneltava painoasi, kuluu enemmän energiaa kuin liikunnassa, jossa paino on jonkin laitteen varassa. (www.polar.fi)

LASKURIT:

Kätevä laskuri, joka laskee painosi ja lajisi mukaan paljonko kaloreita kulutat:
http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=103&a=5808&submit.x=17&submit.y=11

Kulutuslaskuri, johon syötät painosi ja kalorimäärän paljonko haluat kuluttaa:
http://www.tohtori.fi/?page=9639307



*** Tiesitkö, että 70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnissa levossa ollen tai nukkuen 65 kcal, TV:tä katsellen 80 kcal ja siivoamalla 160 kcal. ***


Itselläni on käytössä sykemittari, jolla seuraan salilla ja jumpissa käydessäni kalorinkulutusta. Se on kätevä apu liikuntaan ja helpottaa kalorimäärien laskua todella paljon.

Selluliitti

Selluliitti tarkoittaa pienistä rasvakertymistä johtuvaa ihon epätasaisuutta. Selluliittisessa rasvakudoksessa ovat suurentuneet ja muodostaneet sitten rasvakertymiä. Kun rasvojen palaminen on jostain syystä hidastunut, selluliitti ilmestyy näkyviin muhkuraisena, appelsiininkuorta muistuttavana ihona. Selluliitti ei ole pelkkää rasvaa, vaan se on myös ravinnosta saatua ylimääräistä sokeria, joka on muuttunut rasvaksi.Ylimääräinen sokeri eli glukoosi varastoituu ihomme alle rasvaksi ja muuttuu vähitellen näkyväksi selluliitti-ihoksi. Selluliittia ilmestyy pääosin reisiin, lanteille ja pakaroihin.

Tiesitkö, että:

• Naishormonit vaikuttavat selluliitin muodotumisessa
• Selluliittia esiintyy myös laihoilla
• Selluliitti-termi perustuu ranskan kielen sanaan cellule (solu) ja uuslatinan päätteeseen -itis (sairaus)
  

Selluliitin ehkäisy

- Terveelliset ruokailutottumukset:
* Vältä liiallista rasvan käyttöä
* Hiilihydraattien nauttimista on syytä välttää, varsinkin iltaisin: hitaasti palavat hiilihydraatit (kuten tumma pasta & riisi, kokojyväleipä) muodostavat vähemmän selluliittia kuin nopeasti palavat hiilihydraatit (vaalea leipä, sokeri, pikaruuat)

- Suosi pitkäkestoista liikuntaa (esim. kävely, pyöräily) ja voimaharjoittelua.

- Juo runsaasti vettä! Vähintään 1,5l päivä, sillä runsas veden juominen vilkastuttaa aineenvaihduntaa.

(http://www.yliopistonapteekki.fi/displayArticle.do?articleId=2023,
http://www.tietopankki.com/selluliitti.html,http://fi.wikipedia.org/wiki/Selluliitti)

Selluliittivoiteet

Selluliittivoiteita, öljyjä ja geelejä on ties minkälaisia ja -hintaisia. Niiden tarkoitus on nopeuttaa pintaverenkiertoa ja siten vähentää selluliittiä.
Itse olen myös kokeillut erilaisia ja merkkisiä selluliittivoiteita ja -geelejä. Suurta muutosta en niiden käytössä ole kuitenkaan huomannut. Uskon, että näillä pääosin rahastetaan vain meitä hyväuskoisia naisia.

Mielestäni kuorimalla ja rasvaamalla tavallisella vartalovoiteella saat paremmat tulokset ja vielä puolta halvemmalla! Oma pikku vinkkini selluliitin "hoitoon" on hieman itseruskettavaa sisältävä vartalovoide. Se saa jalat näyttämään paljon kiinteämmiltä, eikä selluliittia huomaa läheskään yhtä hyvin! :)

Painoindeksi

Painoindeksi (Body Mass Index BMI) on mittaluku, jolla painoa arvioidaan pituuden ja painon suhteena ja se ilmoittaa painon suhteen pituuden neliöön (kg/m2). Painoindeksi voidaan laskea jakamalla paino (kg) pituuden (m) neliöllä. Se on käytetyin ja käyttökelpoisin painoon perustuva lihavuuden ja laihuuden osoitin.

Painoindeksi = Paino / (Pituus * Pituus)

Painoindeksiluokat aikuisilla:

Normaalia alhaisempi paino	18,4 tai alle
Normaali paino	18,5 - 24,9
Lievä lihavuus	25,0 - 29,9
Merkittävä lihavuus	30,0 - 34,9
Vaikea lihavuus	35,0 - 39,9
Sairaalloinen lihavuus	40,0 tai yli

Voit katsoa eri pituisten aikuisten normaalipainon rajat sekä laskea painoindeksisi helposti osoitteessa: http://www.tohtori.fi/?page=2381134

Kalorilaskurit

Monesti keskustelupalstoilla kysellään kalorilaskureiden perään. Ajattelin niitä listata tänne, jotta olisivat ehkä hieman helpommin löydettävissä.


http://kalorilaskuri.fi/kulutus.php#tu

http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html

http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/kcal/

http://www.terhi.net/index.php?option=com_content&task=view&id=30&Itemid=28

http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/

Vihreä tee - ihmejuoma?

Vuosia sitten luin lehdestä artikkelin vihreästä teestä, kuinka terveellistä se on ja mm. nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan palamista.
No, siitä päivästä lähtien olen sitten juonut päivittäin vihreää teetä kahvin ja tavallisen teen sijaan ja ainakin terveenä olen pysynyt! :)




Tiesitkö tämän vihreästä teestä?

• Vihreäteeuute nopeuttaa rasvan palamista.

• Alun perin teetä käytettiin ruuanlaitossa ja lääkkeeksi. Ulkoisesti se tepsi palovammoihin ja mustelmiin, sisäisesti väsymykseen, päänsärkyyn ja ripuliin.

• Vihreän teen juominen vahvistaa kehon immuunijärjestelmää, ja flunssatkin pysyvät loitommalla. Siihen vaikuttaa polyfenolien ohella teen vitamiinipommi.

• Kupillisessa vihreää teetä on jopa kolminkertainen määrä C-vitamiinia yhteen appelsiiniin verrattuna.

• Vihreää teetä lipittäessä karttuu myös b-vitamiinivarasto. B1-vitamiini on hermostolle tärkeä, B2-vitamiinin puutos puolestaan heikentää näkökykyä ja kuivattaa ihoa.

• Teessä on kivennäisaineita, joita etenkin kasvissyöjä kaipaa.

• Vihreän teen juomista suositellaan myös raskausaikana.

Vihreän teen ainesosia
Katekiinit (tärkein ryhmä)	Polttaa kaloreita/laihduttaa Parantaa insuliiniherkkyyttä Suojaa auringon UV-säteiltä Estää syöpää Pienentää kasvainten kokoa Estää mutaatiota Estää vapaita radikaaleja Alentaa kohonnutta kolesterolia Estää verenpaineen nousua Tappaa bakteereja Tappaa influenssaviruksia Estää kariesbakteereja Estää pahanhajuista hengitystä
Kofeiini (teiini)	Piristää ja virkistää Diureetti (poistaa nestettä)
C-vitamiini	Ehkäisee stressiä Ehkäisee flunssaa
B-vitamiinit	Edistää hiilihydraattien aineenvaihduntaa
Aminobutyyrihappo (GABA)	Alentaa kohonnutta verenpainetta
Flavonoidit	Vahvistaa verisuonten seinämiä
Polysakkaridit	Alentaa kohonnutta verensokeria
Fluori	Estää hammasmätää
E-vitamiini	Hidastaa vanhenemista Suojaa soluja
Theaiini (aminohappo)	Antaa tyypillisen maun vihreälle teelle

(http://www.eeva.fi/jutut/article143312-1.html, http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/vihreatee.html)

Painonhallinta

Painonhallinta... miksi se tuntuu aina olevan niin vaikeaa? Vaikka sen pitäisi olla helppoa ja yksinkertaista: kuluta enemmän kuin syöt. Mutta todellisuus on aivan toista. Tiedän aivan hyvin omasta kokemuksestani, että se on helpommin sanottu kun tehty. Tai ainakin tekosyitä tuntuu löytyvän helposti... ei ole aikaa liikua, terveellinen ruoka on kallista jne.

Mielestäni ehdottomasti tärkein tekijä painonhallinnassa on itsekuri! Ilman sitä painonhallinnasta ei tule mitään. Paras tapa aloittaa painonhallinta on ottaa itseänsä niskasta kiinni ja tehdä elämäntaparemontti. Pieniä muutoksia, pikku hiljaa, kohti kevyempää ja terveellisempää elämää!

Uskon, että monella hyvin alkanut painonpudotus on tyssännyt siihen, että on rajoittanut itseltään liikaa asioita. Jos kiellät itseltäsi heti kättelyssä kaiken hyvän ja rupeat punnitsemaan itseäsi päivittäin, voin vannoa, että pian sorrut taas herkuttelemaan.. takaisin entisiin ruokailutottumuksiin siis.


Laihdutusvuosieni varrella olen oppinut seuraavat "säännöt":

• Unohda päivittäinen puntarilla juokseminen! Paino voi päivän aikana heitellä paljonkin ja jos paino on punnitushetkellä noussut, tuottaa se usein suuren pettymyksen ja saa helposti aikaan epäonnistumisen tunteen, joka taas puolestaan johtaa herkutteluun tai pahimmassa tapauksessa luovuttamiseen.
• Punnitse itsesi kerran viikossa, esim. maanataisin heti aamulla vessassa käynnin jälkeen.
• Ota mittanauha käyttöön! Mittanauha kertoo enemmän kuin puntari. Jos esimerkiksi urheilet paljon, ei painosi välttämättä laske hetkessä (voi jopa hieman nousta!), koska lihas painaa enemmän kuin läski.
• Ruokapäiväkirja! Kirjaa ylös tarkalleen kaikki päivän ruokasi, kellonaika ja mielentila. Itse kirjoitin ruokapäiväkirjaa yhteensä kaksi pientä vihkoa ja huomasin, että tuli syötyä myös paljon terveellisemmin, koska en kehdannut syödä epäterveellisiä ruokia jotka joutuisin sitten merkkaamaan vihkooni ylös.
• Salli itsellesi yksi herkuttelupäivä viikossa! Se ei pilaa painonpudotustasi vaan parhaimmassa tapauksessa jopa nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Sitten taas seuraavana päivänä jatkat normaaliin tapaan, ilman herkkuja. Itse pidän karkkipäivän lauantaisin ja ostan ison pussin irtokarkkeja ilman mitään syyllisyyden tunnetta.
• Aloita liikkuminen! Reipas kävelylenkki päivässä on hyvä aloitus. Muista, että mitä enemmän liikut sitä enemmän kaloreita kuluu ja rasvaa palaa. Älä unohda hyötyliikuntaa!
• Muista juoda vettä vähintään 1,5l päivässä.
• Syö n. 3-5 kertaa päivässä, sopivin väliajoin (n. 2-3 tunnin välein). Näin pysyt kylläisenä, eikä tule herkuteltua nälkäisenä turhia kaloreita.
• Vaihda vaalea riisi ja pasta tummaan.

Hei kaikki laihduttajat, kuntoilijat ja terveellisistä elämäntavoista kiinnostuneet!

Olen teinistä asti kamppaillut painoni kanssa, kokeillut kaikki mahdolliset dietit ja harrastanut erilaisia lajeja paremman vartalon toivossa... Ikuinen jojo, niinkuin aina sanoin.

Vuosien varrella olen lukenut paljon kirjallisuutta liittyen ravintoon ja laihdutukseen ja uskon (ja totisesti toivon!), että olen vihdoin löytäny kultaisen keskitien ja jojoilu on historiaa.

Päätin alkaa kirjoittamaan tänne kokemuksiani ja mielipiteitäni mm. eri dieteistä, ihannevartaloista, liikunnasta ja samalla myös kertoa hyviä vinkkejä mm. laihdutukseen.


Toivottavasti blogistani on hyötyä monille! Mukavia lukuhetkiä! :)