Painonhallinta

Painonhallinta... miksi se tuntuu aina olevan niin vaikeaa? Vaikka sen pitäisi olla helppoa ja yksinkertaista: kuluta enemmän kuin syöt. Mutta todellisuus on aivan toista. Tiedän aivan hyvin omasta kokemuksestani, että se on helpommin sanottu kun tehty. Tai ainakin tekosyitä tuntuu löytyvän helposti... ei ole aikaa liikua, terveellinen ruoka on kallista jne.

Mielestäni ehdottomasti tärkein tekijä painonhallinnassa on itsekuri! Ilman sitä painonhallinnasta ei tule mitään. Paras tapa aloittaa painonhallinta on ottaa itseänsä niskasta kiinni ja tehdä elämäntaparemontti. Pieniä muutoksia, pikku hiljaa, kohti kevyempää ja terveellisempää elämää!

Uskon, että monella hyvin alkanut painonpudotus on tyssännyt siihen, että on rajoittanut itseltään liikaa asioita. Jos kiellät itseltäsi heti kättelyssä kaiken hyvän ja rupeat punnitsemaan itseäsi päivittäin, voin vannoa, että pian sorrut taas herkuttelemaan.. takaisin entisiin ruokailutottumuksiin siis.


Laihdutusvuosieni varrella olen oppinut seuraavat "säännöt":

• Unohda päivittäinen puntarilla juokseminen! Paino voi päivän aikana heitellä paljonkin ja jos paino on punnitushetkellä noussut, tuottaa se usein suuren pettymyksen ja saa helposti aikaan epäonnistumisen tunteen, joka taas puolestaan johtaa herkutteluun tai pahimmassa tapauksessa luovuttamiseen.
• Punnitse itsesi kerran viikossa, esim. maanataisin heti aamulla vessassa käynnin jälkeen.
• Ota mittanauha käyttöön! Mittanauha kertoo enemmän kuin puntari. Jos esimerkiksi urheilet paljon, ei painosi välttämättä laske hetkessä (voi jopa hieman nousta!), koska lihas painaa enemmän kuin läski.
• Ruokapäiväkirja! Kirjaa ylös tarkalleen kaikki päivän ruokasi, kellonaika ja mielentila. Itse kirjoitin ruokapäiväkirjaa yhteensä kaksi pientä vihkoa ja huomasin, että tuli syötyä myös paljon terveellisemmin, koska en kehdannut syödä epäterveellisiä ruokia jotka joutuisin sitten merkkaamaan vihkooni ylös.
• Salli itsellesi yksi herkuttelupäivä viikossa! Se ei pilaa painonpudotustasi vaan parhaimmassa tapauksessa jopa nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Sitten taas seuraavana päivänä jatkat normaaliin tapaan, ilman herkkuja. Itse pidän karkkipäivän lauantaisin ja ostan ison pussin irtokarkkeja ilman mitään syyllisyyden tunnetta.
• Aloita liikkuminen! Reipas kävelylenkki päivässä on hyvä aloitus. Muista, että mitä enemmän liikut sitä enemmän kaloreita kuluu ja rasvaa palaa. Älä unohda hyötyliikuntaa!
• Muista juoda vettä vähintään 1,5l päivässä.
• Syö n. 3-5 kertaa päivässä, sopivin väliajoin (n. 2-3 tunnin välein). Näin pysyt kylläisenä, eikä tule herkuteltua nälkäisenä turhia kaloreita.
• Vaihda vaalea riisi ja pasta tummaan.